Exercices quotidiens du Raja Yoga pour le corps physique et l’ouverture des canaux

(Pour plus de clarté et de précision, il est recommandé d’apprendre cette séquence lors d’un séminaire ou d’une consultation avec les animateurs et professeurs)

Faites cent cercles avec les hanches dans le sens opposé des aiguilles d’une montre. Extension maximale, les épaules restent fixes.

Tournez cinquante fois les poignets dans une direction, en marchant en cercle.

Faites cent cercles avec les hanches dans le sens des aiguilles d’une montre.

Tournez cinquante fois les poignets dans l’autre direction, tout en marchant en cercle.

Placez vos bras perpendiculaires, à la hauteur des épaules, de telle sorte que les avant-bras soient l’un sur l’autre, parallèles, paumes vers le bas. Repoussez vivement les coudes vers l’arrière. Faites revenir vos bras vers l’avant en croisant les paumes ouvertes, et ouvrez vos bras vers l’arrière, en étirant un maximum et en gardant les bras à la hauteur des épaules. Pratiquez cet exercice trente fois.

Levez les bras depuis le centre de votre corps, les paumes ouvertes, les élevant telle une colonne jusqu’à ce qu’ils soient tendus en dessus de votre tête, puis descendez-les latéralement, créant ainsi votre aura. Inspirez quand vous montez les bras, et expirez quand vous les descendez. Répétez 10 fois.

Marchez sur la pointe des pieds, en alternant gauche/droite, durant deux minutes.