(Pour plus de clarté et de précision, il est recommandé d’apprendre cette séquence lors d’un séminaire ou d’une consultation avec les animateurs et professeurs)
Faites cent cercles avec les hanches dans le sens opposé des aiguilles d’une montre. Extension maximale, les épaules restent fixes.
Tournez cinquante fois les poignets dans une direction, en marchant en cercle.
Faites cent cercles avec les hanches dans le sens des aiguilles d’une montre.
Tournez cinquante fois les poignets dans l’autre direction, tout en marchant en cercle.
Placez vos bras perpendiculaires, à la hauteur des épaules, de telle sorte que les avant-bras soient l’un sur l’autre, parallèles, paumes vers le bas. Repoussez vivement les coudes vers l’arrière. Faites revenir vos bras vers l’avant en croisant les paumes ouvertes, et ouvrez vos bras vers l’arrière, en étirant un maximum et en gardant les bras à la hauteur des épaules. Pratiquez cet exercice trente fois.
Levez les bras depuis le centre de votre corps, les paumes ouvertes, les élevant telle une colonne jusqu’à ce qu’ils soient tendus en dessus de votre tête, puis descendez-les latéralement, créant ainsi votre aura. Inspirez quand vous montez les bras, et expirez quand vous les descendez. Répétez 10 fois.
Marchez sur la pointe des pieds, en alternant gauche/droite, durant deux minutes.
domingo, 13 de diciembre de 2009
Se réveiller en buvant de l’eau
Quand vous vous réveillez, n’ayez crainte de sortir du lit ! Commencez la journée comme un vrai yogi !
En premier lieu, remerciez intérieurement la Force Supérieure pour le jour offert et la possibilité d’aider les gens. Après, buvez un verre d’eau.
L’organisme de l’être humain se remplit de déchets en permanence. Ceci provient d’une part de l’alimentation, et des différents produits qui se mélangent et qui ne sont parfois pas compatibles entre eux. L’estomac est un organe très important. S’il est fort et sain, il va digérer la nourriture rapidement, et la personne se sentira en pleine forme.
Boire un verre d’eau propre au réveil permet de démarrer le fonctionnement de l’estomac, et de réveiller tout l’organisme de façon naturelle et douce. Pour ce rituel, procurez-vous un verre personnel, de 2 à 2,5 dl, et d’un couvercle. Dès aujourd’hui, remplissez-le chaque nuit avec de l’eau propre, couvrez-le et placez-le près de votre lit, où l’eau va garder la température ambiante.
Asseyez-vous sur votre lit le dos au nord, et avalez l’eau par petites gorgées, en la mélangeant minutieusement avec votre salive (environ cinq minutes). La salive de chacun est un véritable remède, car elle contient tous les microbes nécessaires et utiles pour l’organisme.
Ce faisant, connectez-vous au bienfait de cette eau qui, en vous purifiant, vous soigne. Après avoir bu l’eau, remplissez à nouveau le verre, recouvrez-le et laissez-le jusqu’au soir au même endroit. Cette pratique vous aidera à régulariser l’état de votre estomac et de vos intestins, et de ce fait, de votre organisme entier.
Souriez en vous regardant dans le miroir, et dites «Bonjour ! » pour vous et pour ceux qui vous entourent.
En premier lieu, remerciez intérieurement la Force Supérieure pour le jour offert et la possibilité d’aider les gens. Après, buvez un verre d’eau.
L’organisme de l’être humain se remplit de déchets en permanence. Ceci provient d’une part de l’alimentation, et des différents produits qui se mélangent et qui ne sont parfois pas compatibles entre eux. L’estomac est un organe très important. S’il est fort et sain, il va digérer la nourriture rapidement, et la personne se sentira en pleine forme.
Boire un verre d’eau propre au réveil permet de démarrer le fonctionnement de l’estomac, et de réveiller tout l’organisme de façon naturelle et douce. Pour ce rituel, procurez-vous un verre personnel, de 2 à 2,5 dl, et d’un couvercle. Dès aujourd’hui, remplissez-le chaque nuit avec de l’eau propre, couvrez-le et placez-le près de votre lit, où l’eau va garder la température ambiante.
Asseyez-vous sur votre lit le dos au nord, et avalez l’eau par petites gorgées, en la mélangeant minutieusement avec votre salive (environ cinq minutes). La salive de chacun est un véritable remède, car elle contient tous les microbes nécessaires et utiles pour l’organisme.
Ce faisant, connectez-vous au bienfait de cette eau qui, en vous purifiant, vous soigne. Après avoir bu l’eau, remplissez à nouveau le verre, recouvrez-le et laissez-le jusqu’au soir au même endroit. Cette pratique vous aidera à régulariser l’état de votre estomac et de vos intestins, et de ce fait, de votre organisme entier.
Souriez en vous regardant dans le miroir, et dites «Bonjour ! » pour vous et pour ceux qui vous entourent.
Respiration sept par sept (premier niveau)
Nous recevons de l’énergie des aliments, de l’eau, de la sexualité, des émotions, de la respiration et de la réflexion. Tout ce qui nous entoure se compose d’énergie subtile. De même, il est bon de se rappeler que la santé dépend de notre niveau d’énergie. Quand le niveau d’énergie descend au-delà d’une certaine limite, la personne commence à se sentir mal, a tomber malade, et peut même mourir. Il est donc indispensable de maintenir un niveau élevé de force vitale, et de s’occuper de son accroissement.
La respiration du raja yoga nous aide à le faire.
Avant de commencer la respiration, aérez la chambre, afin que l’organisme se remplisse un maximum d’oxygène. Préparez une atmosphère tranquille, où rien ne vous dérangera. Mettez une musique de fond. Faites cette respiration le dos appuyé, la tête en direction du nord. Après une semaine, vous pouvez la faire assis avec le dos bien droit tourné vers le nord.
Relaxez votre corps. Trouvez votre pouls avec la main droite (le plus pratique est de le faire au poignet, ou sur l’artère aorte). Comptez sept pulsations. Inspirez et expirez profondément par la bouche entrouverte, comme si vous utilisiez tout le ventre.
Commencez ensuite la respiration : inspirer par le nez pendant sept battements du pouls (ou du cœur). Expirez de la même manière, sur sept pulsations. En respirant, gonflez au maximum le bas du ventre, en expirant creusez-le au maximum. Veillez à ce que l’air se remplisse et se vide avec régularité, après sept pulsations. Répétez sept fois la paire inspiration/expiration sur sept pulsations.
Pratiquez cette respiration trois fois par jour.
Quand vous l’aurez pratiquée pendant deux mois quotidiennement, venez à un nouvel entretien ou écrivez-nous pour recevoir le deuxième niveau de la respiration.
La respiration du raja yoga nous aide à le faire.
Avant de commencer la respiration, aérez la chambre, afin que l’organisme se remplisse un maximum d’oxygène. Préparez une atmosphère tranquille, où rien ne vous dérangera. Mettez une musique de fond. Faites cette respiration le dos appuyé, la tête en direction du nord. Après une semaine, vous pouvez la faire assis avec le dos bien droit tourné vers le nord.
Relaxez votre corps. Trouvez votre pouls avec la main droite (le plus pratique est de le faire au poignet, ou sur l’artère aorte). Comptez sept pulsations. Inspirez et expirez profondément par la bouche entrouverte, comme si vous utilisiez tout le ventre.
Commencez ensuite la respiration : inspirer par le nez pendant sept battements du pouls (ou du cœur). Expirez de la même manière, sur sept pulsations. En respirant, gonflez au maximum le bas du ventre, en expirant creusez-le au maximum. Veillez à ce que l’air se remplisse et se vide avec régularité, après sept pulsations. Répétez sept fois la paire inspiration/expiration sur sept pulsations.
Pratiquez cette respiration trois fois par jour.
Quand vous l’aurez pratiquée pendant deux mois quotidiennement, venez à un nouvel entretien ou écrivez-nous pour recevoir le deuxième niveau de la respiration.
La méditation du point noir
Cette méditation se pratique deux fois par jour. Il est préférable de faire la première après les trois danses. Préparez une feuille blanche, sur laquelle vous dessinez un cercle d’environ deux centimètres de diamètre, rempli de noir.
Fixez la feuille contre une paroi qui se trouve côté sud, de telle manière qu’une fois assis le point soit à la même hauteur que le centre qui se trouve entre vos sourcils.
Asseyez-vous le dos au nord, bien droit. Restez à environ un mètre de la paroi. Avec les yeux fermés, entonnez le mantra AUM plusieurs fois (3 - 10) et lorsque vous avez terminé de chanter, ouvrez les yeux et fixez le point durant 10 minutes.
Nous vous recommandons de mettre une alarme pour vous aviser de la fin des 10 minutes, et pour aviser votre entourage que vous ne devez pas être interrompus durant ce temps.
Fixez la feuille contre une paroi qui se trouve côté sud, de telle manière qu’une fois assis le point soit à la même hauteur que le centre qui se trouve entre vos sourcils.
Asseyez-vous le dos au nord, bien droit. Restez à environ un mètre de la paroi. Avec les yeux fermés, entonnez le mantra AUM plusieurs fois (3 - 10) et lorsque vous avez terminé de chanter, ouvrez les yeux et fixez le point durant 10 minutes.
Nous vous recommandons de mettre une alarme pour vous aviser de la fin des 10 minutes, et pour aviser votre entourage que vous ne devez pas être interrompus durant ce temps.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
